TDAH e sono: entenda a influência da qualidade do descanso na rotina

Como a higiene do sono pode transformar o manejo da neurodivergência no cotidiano

Garantir uma boa noite de sono é um pilar fundamental para a saúde neurológica de qualquer indivíduo. No entanto, para quem convive com o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), a arquitetura do descanso assume um papel ainda mais estratégico. Alterações na rotina noturna, insônia inicial e noites fragmentadas frequentemente atuam como catalisadores para a exacerbação de sintomas como instabilidade emocional, desorganização, impulsividade e déficits de foco.

A relação entre o TDAH e as alterações do ritmo circadiano exige um olhar atento no acompanhamento clínico, compreendendo que o descanso reparador não é um mero detalhe, mas sim uma ferramenta terapêutica central para o bem-estar e desempenho funcional.

O que mudou ou o que a pesquisa aponta?

De acordo com o psiquiatra Dr. Rafael Fabri, o sono desempenha um papel ativo na consolidação da memória, na regulação dos afetos e na capacidade de sustentação atencional. Quando o indivíduo neurodivergente enfrenta uma privação crônica de sono, os mecanismos de autorregulação do cérebro ficam ainda mais sobrecarregados, potencializando os desafios já inerentes ao transtorno.

Manifestações como demora excessiva para desacelerar o pensamento ao deitar, despertares noturnos frequentes ou sensação contínua de fadiga ao acordar não devem ser naturalizadas. Elas sinalizam um ciclo e interdependência: se por um lado o TDAH dificulta o “desligamento” do cérebro, por outro, a falta de descanso aprofunda os prejuízos cognitivos durante o dia.

Para estruturar um ambiente biológico mais favorável ao repouso, especialistas destacam medidas práticas de higiene do sono:

• Regularidade do ritmo circadiano: Manter horários consistentes para ir para a cama e acordar — inclusive nos fins de semana — oferece ao cérebro a previsibilidade necessária para ajustar o relógio biológico.
• Manejo da luz azul: A exposição a telas de celulares, computadores e televisores antes de deitar inibe a liberação de melatonina. Para pessoas com TDAH, interromper o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir ajuda a sinalizar ao organismo que o momento de descanso se aproxima.
• Atividade física estratégica: O exercício regular auxilia na regulação do estresse e na modulação hormonal, facilitando o relaxamento noturno. Recomenda-se apenas evitar treinos de alta intensidade muito próximos ao horário de dormir.

Importante: “A avaliação psiquiátrica precisa olhar para além dos sintomas de atenção. Sono, hábitos, saúde emocional, ambiente e estilo de vida fazem parte de uma abordagem integrada”, ressalta o Dr. Rafael Fabri.

Impacto para a comunidade autista

A discussão sobre TDAH e sono ressoa de forma profunda na comunidade neurodivergente como um todo, sobretudo considerando a frequente sobreposição (comorbidade) entre TDAH e o Transtorno do Espectro Autista (TEA). Para indivíduos com perfil duplo (AuDHD) ou para pessoas autistas que também enfrentam desafios de regulação sensorial e circadiana, o sono desregulada pode levar à exaustão extrema e aumentar a suscetibilidade a episódios de meltdown ou shutdown.

Reconhecer a necessidade de intervenções focadas no descanso permite que famílias, educadores e profissionais de saúde elaborem planos terapêuticos mais humanizados e individualizados. Cuidar do sono significa oferecer suporte direto à autonomia, à saúde mental e à qualidade de vida de quem vivencia a neurodivergência no dia a dia.

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Fonte: Matéria adaptada com base na publicação do veículo EdiCase / O Antagonista.